正确运动　健身又瘦身 （2012-03-01） 早报导读 [时事漫画] 奥巴马：不要轻言对伊开战 [中国早点] 议会代表性更重要 [中国政情] 中国将建平台监察善款流向 [名家专评] 谭中：中国应关注如何应对崛起阻力 以正面态度，让自己从运动、饮食、心灵等方面朝健康生活迈进。 ● 林弘谕 由保健促进局主办的为期3个月的“敢瘦健康”，从1月初开始举行，今年改变形式，把原来的一项比赛改成一套整体运动计划，少了比赛的元素，目标不变，即以安全又有效的一系列身心活动，鼓励并且启发肥胖者，有恒心地迈向成功减肥道路。 报道／林弘谕 摄影／李白娟、林弘谕 　　保健促进局的“敢瘦健康”(Lose to Win)运动已进入第三年，过去两年的反应良好，公众对这个运动抱以正面态度，能让自己重新从运动、饮食、心灵等方面朝健康生活迈进。 　　肥胖可导致许多慢性疾病，如糖尿病、高血压和心脏病等。保健促进局资料显示，年龄介于18岁至69岁的肥胖者，从2004年的7%增至2010年的10%。通过“敢瘦健康”运动，成功为肥胖者和超重者瘦身，去年的参加者中，93%成功减轻体重，99%的体魄指数获得改进。 每周定时参加活动 　　财务规划师王正成（44岁）第一次参加这项“敢瘦健康”运动，他受访时说，是太太鼓励他参加的，过去两个月，夫妻俩每周定时参加“敢瘦健康”所安排的各项活动，包括运动如自由搏击、带氧运动、舞蹈、韵律操、新加坡体操运动(Great Singapore Workout)等，其他非体能项目包括营养和心理健康等。营养方面的工作坊包括跟营养师学习健康饮食，摄取均衡营养，活动也包括逛超市，选购健康食品等；心理健康方面，则包括自信心与解决难题工作坊，如何制定目标，情绪智商等。 　　王正成说：“最实际的收获，是体重从92公斤减至87公斤，整个人更健康，更有活力，衣服尺码从XXL，变小成XL，会继续努力。通过这个活动，我们晓得如何正确地运动，达到健身与瘦身的效果。”他跟其他5个近30年好友一起参加，虽然彼此工作忙碌，但是大家都期待每星期的运动相聚。 保持三餐均衡 　王正成和太太过去都有吃夜宵的习惯，现在保持三餐均衡，每天水果不可少，夜宵尽量减少或不吃。他说，每天也尽量跟太太一起运动，例如步行，或是伸展运动等。王太太说：“现在也减少吃煎炸食物，饮食分量保持中等，不暴饮暴食。”她的体重也减轻两三公斤，目前62.5公斤，她希望能减至58公斤的理想体重。 　　为期3个月的“敢瘦健康”，从1月初开始举行，今年改变形式，把原来的一项比赛改成一套整体运动计划，少了比赛的元素，目标不变，即以安全又有效的一系列身心活动，鼓励并且启发肥胖者，有恒心地迈向成功减肥道路。 　　前晚，记者在中峇鲁民众俱乐部，跟随参加“敢瘦健康”约20人一起做韵律操。韵律操是带氧运动，节奏轻快，步伐笨拙不得。当女教练开始播放强劲音乐时，大家随着节奏动起来，只见她一边喊口号，一边指导动作，大家跟着做。运动室里一面大镜墙，照映着每个人的动作，谁都不能偷懒。如果稍有迟疑或动作缓慢，就无法跟上教练的步伐。 　　记者原本以为这些伸展跳动的动作不难，例如右一大步，左一大步，右一大步，左一大步；然后向后右一大步，左一大步，右一大步，左一大步。再来，双脚合拢，踮起脚尖，不离地快速跳动，双腿张开，半蹲，停住数秒，还要左右摆动臀部等动作；起初，记者动作与步伐稍慢半拍一些，三两分钟后，就跟上步伐，心想，这挑战不高。但是，音乐不停地播，教练的口令和动作似乎没停下或慢下，整颗心开始觉得跳动得厉害，动作开始因为四肢无力而逐渐放松，每个动作都得重复八次，来回数遍，20分钟下来，记者看到一些人“偷吃步”，马虎带过一些动作。如果平时不好好操练体魄，实在无法顺利完成一整个小时的韵律操。教练让大家休息喝一口水的时候，感觉满身热汗从身体各个部位渗出，非常畅快。 　　记者从旁观者角度看，参加“敢瘦健康”最大的好处在于拥有一批志同道合的朋友，大家同在一艘船上，在瘦身的漫长过程中互相鼓励，而非孤军作战。教练说，运动不在于能做到什么极限，而是掌握正确运动法，循序渐进，要得到充分休息，再继续运动，这样才能走得长远。 观看“敢瘦健康”最新视频 　　“敢瘦健康”最新视频，将上载至官方Facebook网页：www.facebook.com/losetowin。读者可利用智能手机里的QR码扫描器，扫描QR码，就可看到相关参加者的视频。 如何计算体重指数（BMI）？ 　　体重指数相等于“体重除以身高X身高”，例如“80公斤除以1.69公尺X1.69公尺＝28.01”；健康的体重指数应保持在“18.5-23.0”范围。 　　本版由保健促进局赞助

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